跑后放松恢复规避伤病风险 黑科技和小技巧帮助

时间:2019-06-15 04:22   tags: 澳门拉斯维加斯官网  

资料图。

  身体的反应其实比意识要慢半拍,当大脑意识到比赛结束了,身体却还处在“马拉松模式”中。那么,如何才能尽快将身体切换至“普通模式”?

  通过步行,跑者的心率会逐渐下降,血液循环会回到静止状态,乳酸也会从肌肉中逐渐流失。珍妮·哈德菲尔德建议,步行10到15分钟可以帮助身体进入平衡期,也是马拉松赛后回复阶段的开始。

  一些跑者习惯运动后就大口大口喝冷饮,这样易引起胃不舒服,甚至腹痛、腹泻。这是因为人体在运动过程中消化系统处在抑制状态,消化功能低下。不仅如此,运动过后阳气处于蓬勃发展的时刻,若摄入大量冷饮,极易抑制阳气的生发且损伤阳气,引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等胃肠道疾病。

跑完如何放松?4点小技巧加上“黑科技”

  整个跑步过程中,运动神经中枢都处于兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。若在运动后立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。

  立即吃饭

  哈德菲尔德建议,丰盛的大餐不必着急,“等到胃口恢复时好好犒赏自己一顿也不迟”。

  只要做到这四点,然后在有条件的情况下配合一下时下最有效的“黑科技”,跑步的益处就会大大增加。

  半马和全马其实对大部分跑者来说,都是极限挑战,所以赛后,人体急需从碳水化合物和蛋白质食物中摄入200-300卡路里,因为它们可以帮助身体维持血糖,补充肌肉糖原并修复肌肉组织。

  此外,赛后24小时内继续吃一些3:1或4:1碳蛋比(碳水化合物与蛋白质的比例)的均衡零食与膳食。白天记得喝水来补充水分。

  除了冷水澡,洗热水淋浴也不是跑后的上佳选择,尤其是蒸气浴和桑拿浴。运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。

  你为了什么而开始跑步?抛出这个问题估计可以换来成百上千种答案。但所有答案中,最多的一个就是为了健康。

  建议三:学会用“黑科技”提高按摩效率 

  实际上,赛后食谱不必太复杂。半份火鸡三明治、胡萝卜、杏仁黄油或一些饼干就可以了。

  运动过后你懂得如何缓解疲劳吗?你真的会休息吗?你懂得用一些像筋膜枪这样的“黑科技”来帮助你迅速找回状态码?这是很严肃的问题,如果你不懂得如何科学放松,那么,跑步反而会对你造成损伤。

错误的放松方式,反而更危险